Làm thế nào để có đôi chân thon, gọn trong chỉ 1 tuần? Đó là một thử thách khó khăn song không phải không thực hiện được nếu bạn đọc 9 bí quyết dưới đây!
Nội dung bài viết
Mẹo giúp đôi chân thon gọn chỉ trong 1 tuần
Chúng tôi biết được việc giảm cân phải được thực hiện trong thời gian dài, tuy nhiên, vẫn có một số mẹo nhỏ trong việc làm cho vùng đùi thon gọn và săn chắc hơn chỉ trong vòng 1 tuần.
Đặt ra mục tiêu thực tế
Di truyền học đóng một vai trò lớn đối với hình dạng cơ thể. Nếu bạn đã có số đo vùng đùi lớn thì khó có thể biến đổi trong vòng vài ngày. Nếu bạn muốn giảm số đo vùng đùi thì cần lên mục tiêu có thể thực hiện được hoặc chọn một vùng cụ thể để thực hiện.
Hãy vận động!
Một trong những bước quan trọng để đạt được đôi chân thon gọn là tập thể dục. Bạn có thể tập ở phòng tập hoặc ở nhà, hoặc đơn giản là đi bộ, chỉ cần đảm bảo là bạn có vận động!
Tập đúng bài tập dành cho chân
Cần tránh các môn như đạp xe đạp, chạy nước rút vì những bài tập này giúp xây dựng cơ bắp vùng chân và đùi. Các Các bài tập khác như đi bộ, chạy bộ hay bơi lội là lựa chọn đúng trong trường hợp này.
Dưới đây là một số bài tập dành cho chân thon gọn mà bạn có thể tham khảo:
Squats: Squats là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa ở đùi và mông. Để thực hiện squats, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trước ngực. Hạ người xuống, sao cho đùi song song với sàn, sau đó đứng lên trở lại vị trí ban đầu.
Lunges: Lunges là một bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi và hông. Để thực hiện lunges, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, một chân bước về phía trước, sao cho đầu gối của chân trước gập 90 độ, chân sau duỗi thẳng. Nâng người lên trở lại vị trí ban đầu.
Leg lifts: Leg lifts là một bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân. Để thực hiện leg lifts, bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Nâng chân lên cao, sao cho chân song song với sàn, sau đó hạ chân xuống trở lại vị trí ban đầu.
Calf raises: Calf raises là một bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân. Để thực hiện calf raises, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng gót chân lên cao, sau đó hạ gót chân xuống trở lại vị trí ban đầu.
Bạn có thể kết hợp các bài tập này với nhau để tạo thành một buổi tập toàn diện. Bạn nên tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần kéo dài khoảng 30 phút.
Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau khi tập luyện:
– Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Khởi động giúp cơ thể bạn làm quen với cường độ tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương.
– Tập luyện đúng tư thế: Tập luyện đúng tư thế giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn và tránh chấn thương.
– Nghe theo cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng tập luyện ngay lập tức.
Với sự kiên trì và nỗ lực, bạn sẽ sớm có được đôi chân thon gọn và khỏe mạnh như mong muốn.
Giãn cơ
Khi bạn tăng cường tập thể dục thì bạn cũng cần cho các cơ có thời gian phục hồi. Việc này giúp bạn giảm thiểu tổn thương và đau nhức sau mỗi lần tập. Mỗi lần kéo giãn cơ cần thực hiện từ 15-20 giây.
Mang giày cao gót
Mang giày cao gót là một cách táo bạo để đôi chân thon gọn hơn trong vòng 1 tuần. Giày cao gót không những giúp bạn cao hơn mà còn tạo hiệu ứng cho đôi chân bạn trông thon gọn hơn.
Nhưng bạn cũng cần chú ý chọn cho mình một đôi giày vừa vặn và êm ái. Cũng cần lưu ý tránh mang giày cao gót liên tục trong thời gian dài sẽ không tốt cho đôi chân của bạn.
Chọn màu
Chọn trang phục, giày dép màu da giúp tạo ảo giác về một dòng liên tục, là ảo giác về đôi chân dài hơn, thon hơn.
Mang vớ dài sậm màu
Hãy chọn một chiếc vớ dài hoặc quần ôm sậm màu mặc trong váy để trông đôi chân thon gọn hơn. Màu sắc đậm sẽ giúp tạo cảm giác thu nhỏ và sâu hơn. Trong khi màu sắc sáng sẽ giúp mở rộng và tạo cảm giác rộng hơn.
Bạn nên chọn vớ có màu sắc sậm, như đen, xanh navy, nâu,… Tránh chọn vớ có màu sắc sáng, như trắng, be, hồng,…
Mặc quần dài
Chiếc quần dài giúp kéo dài hình dáng đôi chân của bạn. Nếu bạn mang giày cao gót, hãy chọn quần phủ qua cả đôi giày.
Quần quá ngắn sẽ khiến chân bạn trông ngắn và thô hơn. Bạn cũng nên mặc những màu sắc sáng và họa tiết nhỏ. Một số kiểu quần bạn có thể tham khảo như: quần ống suông, quần skinny, quần culottes, quần ống loe.
Mặc váy đúng cách
Mặc váy giúp các chị em tôn lên được nét duyên dáng, nữ tính và quyễn rũ. Tuy nhiên các chị em cần lưu ý lựa chọn váy phù hợp mới có thể giúp tôn dáng và che đi khuyết điểm. Chiều dài của váy có thể ảnh hưởng đến việc đôi chân bạn trông như thế nào.
– Bạn nên chọn váy có độ dài vừa phải, qua đầu gối một chút. Váy quá ngắn sẽ khiến đôi chân của bạn trông thô và ngắn hơn. Ngược lại váy quá dài có thể làm đôi chân trông to và nặng nề hơn.
– Bạn nên chọn váy có màu sắc sáng và họa tiết nhỏ để giúp tạo hiệu ứng thị giác, giúp đôi chân bạn trông thon gọn hơn. Tránh mua các màu sắc tối và họa tiết lớn.
– Đừng mua những váy có kiểu dáng quá ôm sát hoặc quá rộng. Mà thay vào đó bạn nên mặc những kiểu dáng đơn giản.
Hãy lưu ý đến dòng váy maxi vì chúng sẽ khiến chân bạn ngắn đi. Nên chọn loại váy trên đầu gối để phần chân được phô ra dài hơn. Để che đi khuyết điểm đôi chân, bạn có thể tham khảo một số kiểu váy như: váy xòe, váy chữ A, váy midi hay váy bút chì. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết với với giày cao gót để giúp đôi chân thêm thon gọn, thanh thoát hơn nhé!
Biên soạn: Cate Leya